Lakupon.com - Jangan Lakukan 6 Hal Ini Sebelum Tidur. Ketika Anda tertidur, pikiran Anda akan terus berjalan. Inilah mengapa penting bagi kita untuk beristirahat dalam keadaan pikiran yang positif. Kita dapat beristirahat dengan nyenyak dan siap menghadapi hari esok. Orang-orang sukses melakukan ritual-ritual untuk menyegarkan serta mengisi pikiran mereka dengan hal-hal positif. Tidur yang berkualitas selain memberikan dampak positif bagi suasana hati namun juga pada daya ingat hingga produktivitas. Hanya saja, beberapa gangguan sebelum tidur bisa menyebabkan kualitas tidur seseorang terganggu. Supaya terhindar dari tidur yang tidak berkualitas, ada baiknya kamu menghindari 6 hal ini sebelum tidur seperti :
- Mengisi Baterai Ponsel di Kamar, Ahli patologi tidur Sharon Moore mengatakan salah satu kesalahan paling umum yang mengurangi kualitas tidur seseorang ialah mengisi baterai ponsel di kamar tidur. Pakar yang sudah menangani persoalan tidur selama 36 tahun ini mengatakan ponsel mengelarkan sinar biru dari layar yang bisa ‘mematikan’ hormon melatonin serta membangunkan otak. Walau dalam posisi //stand by//, pancaran sinar akibat notifikasi bisa mempengaruhi siklus tidur. Oleh sebab itu, walau terlihat tidak membahayakan, kebiasaan menaruh serta mengisi baterai handphone di kamar saat akan tidur adalah suatu kesalahan yang wajib dijauhi. Moore menyarankan supaya proses pengisian ponsel dilakukan di luar kamar tidur. Apabila Anda mempunyai kebiasaan memasang sirine melalui Ponsel, Moore menyarankan supaya Anda memakai jam waker biasa untuk menjadi sirine Anda.
- Terlalu Banyak Minum Air, Moore mengatakan terlalu banyak minum air sebelum tidur juga merupakan kesalahan umum yang menyebabkan berkurangnya kualitas tidur. Oleh sebab itu, Moore menyarankan supaya Anda tidak banyak minum air setidaknya satu jam sebelum tidur. Apabila Anda seringkali merasa sangat haus saat bangun tidur, Moore mengatakan persoalannya bisa jadi terletak pada kebiasan bernafas Anda saat tidur. Mulut yang terbuka serta mendengkur saat tidur bisa membuat tenggorokan kering ketika terbangun. Pada persoalan ini, masalah tidak bakal teratasi dengan banyak minum air sebelum tidur namun dengan merubah posisi tidur yang benar.
- Menonton Televisi di Malam Hari, Berdasarkan penelitian Nielsen, orang-orang, terutama di Amerika, menghabiskan 11 jam per hari untuk mengakses televisii mereka. Ketergantungan pada teknologi ini nyatanya bisa merugikan tubuh serta pikiran. Oleh sebab itu, Moore menyarankan supaya Anda sebaiknya menjauh dari layar televisi serta elektronik ketika berada di rumah supaya kualitas tidur Anda menjadi lebih baik. Apabila menjauh dari televisi sulit dilakuakn, hal paling minim yang bisa Anda lakukan ialah mematikan televisi satu jam sebelum tidur. Dengan begitu pikiran Anda bakal menjadi lebih santai menjelang waktu tidur.
- Berolahraga Sebelum Tidur, Moore mangatakan detak jantung yang meningkat sesaat sebelum tidur bisa mengganggu kualitas tidur. Berolahraga di malam hari bisa menyebabkan kualitas tidur berkurang serta frekuensi tersadar di malam hari meningkat. Apabila Anda ingin berolahraga, Moore menyarankan supaya Anda berolahraga di pagi hari serta menghindari olahraga di malam hari.
- Jam Tidur Berubah-Ubah, Salah satu kunci berhasilnya tidur berkualitas ialah dengan konsisten untuk pergi tidur di waktu yang sama setiap hari. Moore mengatakan sinyal-sinyal kimiawi tubuh yang mengatur tidur sangat asosiatif. Oleh sebab itu, rutinitas untuk mengatur jam tidur tetap konsisten sangat penting. Di samping tidur di jam yang sama, penting bagi Anda untuk tersadar di jam yang sama pula setiap harinya.
- Makan Besar, ‘Duta Tidur’ Nancy Rothstein mengatakan makan terlalu banyak sebelum tidur bisa membuat Anda sulit tidur dengan cepat. Pasalnya, sistem pencernaan Anda bakal dipaksa untuk mencerna makanan yang masuk serta memproses nutrisinya. Oleh sebab itu, Rothstein menyarankan supaya Anda tidak makan makanan berat minimal 3 jam sebelum tidur. Apabila Anda ingin menyantap camilan sebelum tidur, Rothstein menyarankan supaya Anda mengonsumsi pisang, susu, madu atau gandum oats.
Namun bagaimana kamu menyikapinya ya. Lantas bagaiman dengan kebiasaan orang-orang sukses saat sebelum mera tidur ya gaes? Orang-orang sukses adalah orang-orang yang memulai hari mereka dengan sikap yang positif dan baik. Kebanyakan dari kita menghabiskan waktu yang lebih banyak di luar rumah. Ini membuat waktu yang kita miliki saat di rumah menjadi sangat penting. Kita harus pandai untuk membagi waktu antara keluarga dan pribadi. Kita melihat banyak orang-orang yang menjadi sukses dalam karir dan keluarga walaupun dipenuhi dengan kesibukan yang luar biasa. Orang-orang sukses adalah orang-orang yang memulai hari mereka dengan sikap yang positif dan baik. Tahukah kamu mereka mendapatkan istirahat yang cukup dan kualitas tidur yang baik. Setelah kita membahas Jangan Lakukan 6 Hal Sebelum Tidur, kini marilah kita bahas beberapa hal yang dilakukan orang-orang sukses sebelum tidur. Berikut adalah 6 hal yang dilakukan orang-orang sukses sebelum mereka tidur.- Membaca buku-buku positif, Membaca buku-buku positif dapat membuat pikiran kita menjadi rileks dan tenang. Buku-buku positif dapat membangun jiwa dan memberikan inspirasi kepada kita. Buku adalah jendela dunia yang akan membuka wawasan kita serta dapat memberikan pelajaran-pelajaran dalam hidup kita. Buku dengan tips-tips bermanfaat dan membangun dapat memberikan ide-ide tentang apa yang dapat kita untuk menjadi lebih baik. Pikiran kita akan menjadi positif dan memberikan semangat baru dalam kehidupan.
- Bermeditasi, Bermeditasi adalah saat ketika kita memusatkan pikiran dan belajar berkonsentrasi. Luangkan waktu 10 menit setiap harinya untuk melakukan hal ini. Temukan tempat yang jauh dari kebisingan, kemudian atur pernapasan Anda serta tenangkan pikiran Anda. Pusatkan pikiran pada suasana tenang dan damai. Tinggalkan pikiran-pikiran yang berasal dari dunia. Ini akan melatih konsentrasi serta menenangkan pikiran Anda. Ketika Anda terbiasa, Anda akan menjadi lebih tenang saat menghadapi situasi-situasi yang menggangu pikiran Anda.
- Merenungkan hari yang telah dilalui, Seseorang yang sukses selalu melakukan introspeksi diri. Mereka akan selalu merenungkan hari yang telah usai dan berpikir tentang hal-hal lebih baik yang dapat dilakukan. Mereka akan mengetahui kesalahan-kesalahan yang mereka lakukan pada hari tersebut dan membuat tekad untuk memperbaikinya. Mereka juga dapat menilai diri mereka pada saat mereka menghadapi pilihan atau situasi pada hari tersebut. Menulis jurnal setiap hari adalah suatu sarana untuk merenung serta membuat goal-goal yang lebih baik di hari yang akan datang.
- Meluangkan waktu bersama keluarga, Seseorang yang sukses adalah orang yang dapat menyediakan waktu untuk keluarganya. Pada saat mereka pulang, mereka mematikan telepon genggam dan komputer dan meluangkan waktu bersama keluarga. Mereka meninggalkan pekerjaan dan urusan-urusan kantor dan memusatkan perhatian kepada orang yang mereka cintai. Ini akan memberikan dampak yang sangat baik dalam hubungan keluarga. Jika Anda sedang di luar kota untuk perjalanan bisnis sempatkan untuk menghubungi keluarga Anda dengan telepon. Zaman sudah modern dan kemajuan teknologi semakin pesat. Anda dapat menggunakan internet untuk melihat keluarga Anda melalui video call. Orang sukses tidak pernah mencari alasan untuk tidak meluangkan waktu bersama keluarga yang mereka cintai.
- Membuat daftar kegiatan, Hal selanjutnya yang dilakukan orang-orang sukses adalah membuat daftar kegiatan untuk esok hari. Mereka tidak akan melalui hari esok tanpa melakukan perencanaan yang matang. Mereka tidak membuang-buang waktu untuk hal-hal yang tidak perlu. Kegiatan mereka terfokus pada apa yang ingin mereka capai keesokan harinya.
- Membayangkan kesuksesan esok hari, Pikiran yang positif dapat mempengaruhi semangat Anda dalam menghadapi hari esok. Banyak orang yang tidak bersemangat karena mereka tidak dapat membayangkan kesuksesan yang dapat mereka raih. Seseorang yang sukses selalu membayangkan kesuksesan dan apa yang akan mereka capai. Sebagai contoh, seorang pedagang yang sukses sudah dapat membayangkan bagaimana dagangannya laris terjual pada hari esok. Orang sukses selalu menatap hari esok dengan tekad untuk menjadi lebih baik. Mereka tidak sabar untuk tidur dan bersemangat saat mereka terbangun.
Orang-orang sukses melakukan hal-hal yang membangun dan menginspirasi. Mereka tidak menghabiskan waktu mereka untuk menonton televisi atau bermain video game. Mereka mengisi pikiran dengan hal-hal positif yang membangkitkan semangat dalam kehidupan sehari-hari.
0 comments:
Post a Comment